今日は「痩せたいと思った時にやるといいこと」

というお話をしていきます(^^)/

詳細動画→https://youtu.be/msNdkBxtCro

「太ったなあ」「痩せたいな」と思った時には、まず

『現状チェック上差し』をしてください。

体重計に乗って、体重・体脂肪を

チェックしてみて下さい！

まず現状を知る、ということが大事なのですが

そこから何が分かるのか？？と言うと・・・

『ＢＭＩ』という数値が分かります！！

これは身長と体重から割り出す「肥満度」

の測定に使う数値です！！

『体の点数』だと思って下さい(゜o゜)

これは体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）　の計算式で出せます！

これが24以上になると太り気味・・・！！！！

例として

155ｃｍ　65ｋｇ　体脂肪率37％　の方がいらっしゃったとしましょう。

65÷1.55÷1.55　＝ＢＭＩ27

これはかなり　太りすぎ　です！！！！！！！！

病気になるリスクがかなり高まる数値ですね(;_;)

体脂肪率37％、これは体重65ｋｇに占める

脂肪の割合が37％だということ！

つまり

65ｋｇ×37％　＝約24ｋｇ　が脂肪(゜o゜)

しかし脂肪は全く0がいいというわけではなく

8～12ｋｇはあっていいものなんです！

しかし24ｋｇというのは、やはりちょっと多め！！

この脂肪が多くなりすぎると、「肥満」ということになります(>_<)

この脂肪を減らしていかないといけません！

体脂肪率の目安として

25％を超えると、軽肥満

30％を超えると、肥満

35％を超えると、超肥満

この方は37％でしたので、超肥満アセアセということになります！

これを24％きるくらいの体脂肪率にすることが理想です(^^)/

この数値から

自分はどのくらい体重を落とさないといけないのか、

というのが分かるので

まず現状を把握するために

ＢＭＩ、

そして体脂肪率から体脂肪量

をチェックするようにしましょう！

そうすることで、どのくらいの期間でこういうふうに

体重を落としていこう！という計画が立てられます♪

それによってダイエット成功率も高まりますので

痩せたいと思ったら

体重・体脂肪率、そしてＢＭＩ、体脂肪量を

チェックしましょうね！