小郡市で整体なら「つばさ鍼灸整骨院」

今日は「痩せたいと思った時にやるといいこと」

というお話をしていきます(^^)/

詳細動画→https://youtu.be/msNdkBxtCro

 

「太ったなあ」「痩せたいな」と思った時には、まず

『現状チェック上差し』をしてください。

体重計に乗って、体重・体脂肪を

チェックしてみて下さい!

まず現状を知る、ということが大事なのですが

そこから何が分かるのか??と言うと・・・

『BMI』という数値が分かります!!

これは身長と体重から割り出す「肥満度」

の測定に使う数値です!!

『体の点数』だと思って下さい(゜o゜)

これは体重÷身長(m)÷身長(m) の計算式で出せます!

これが24以上になると太り気味・・・!!!!

例として

155cm 65kg 体脂肪率37% の方がいらっしゃったとしましょう。

65÷1.55÷1.55 =BMI27

これはかなり 太りすぎ です!!!!!!!!

病気になるリスクがかなり高まる数値ですね(;_;)

体脂肪率37%、これは体重65kgに占める

脂肪の割合が37%だということ!

つまり

65kg×37% =約24kg が脂肪(゜o゜)

しかし脂肪は全く0がいいというわけではなく

8~12kgはあっていいものなんです!

しかし24kgというのは、やはりちょっと多め!!

この脂肪が多くなりすぎると、「肥満」ということになります(>_<)

この脂肪を減らしていかないといけません!

体脂肪率の目安として

25%を超えると、軽肥満

30%を超えると、肥満

35%を超えると、超肥満

この方は37%でしたので、超肥満アセアセということになります!

これを24%きるくらいの体脂肪率にすることが理想です(^^)/

この数値から

自分はどのくらい体重を落とさないといけないのか、

というのが分かるので

まず現状を把握するために

BMI、

そして体脂肪率から体脂肪量

をチェックするようにしましょう!

そうすることで、どのくらいの期間でこういうふうに

体重を落としていこう!という計画が立てられます♪

それによってダイエット成功率も高まりますので

痩せたいと思ったら

体重・体脂肪率、そしてBMI、体脂肪量を

チェックしましょうね!

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