今回は『便秘とダイエット』

というお話をしていきます！！

詳細動画→https://youtu.be/GI66jAAnRoo

今日は便秘を改善する方法として

今日はまず、食事についてお話していきます(^^)/

ポイントとしては二つあります！

食物繊維と水です！！

もちろんこれだけ摂ればいいというわけではないですが

これを気を付けて食事をすると

便秘の改善につながりやすいですよ♪

まず、食物繊維についてです！

食物繊維には水溶性・不溶性があります(^^)

食物繊維の中でも、

水に溶けるもの・溶けないものに分かれます！！

溶けるものは、水に溶けて腸の中で

お通じのかさを増してくれるので、腸を動かしてくれるんです(^-^)

溶けないものは、繊維質が多いものをイメージしてください！

水を吸収すると膨らむために

腸壁を刺激して便通を動かしてくれます！！

これらは、どちらか一つだけというよりも

どちらも一緒に摂ることが大事です(^-^)

では、水溶性・不溶性のものには

どんなものがあるのか？ですが、

水溶性の食物繊維は

寒天やこんにゃく、ネバネバ食品に含まれます(゜o゜)

不溶性の食物繊維は

ごぼうやブロッコリー、タケノコ、キノコ類などです(^-^)

これらの食品をバランスよく摂っていただくと

便通を促してくれます！！！

また、お水についてですが

便秘がちの方は、水分不足であるということが

多いんですね(;_;)

腸に水分がいかないことで

お通じがかたくなってしまって

出にくくなってしまうんですね(T_T)

お水を飲む習慣を身に付けて行くことが大事ですね！