今回は『便秘とダイエット』
というお話をしていきます!!
詳細動画→https://youtu.be/GI66jAAnRoo
今日は便秘を改善する方法として
今日はまず、食事についてお話していきます(^^)/
ポイントとしては二つあります!
食物繊維と水です!!
もちろんこれだけ摂ればいいというわけではないですが
これを気を付けて食事をすると
便秘の改善につながりやすいですよ♪
まず、食物繊維についてです!
食物繊維には水溶性・不溶性があります(^^)
食物繊維の中でも、
水に溶けるもの・溶けないものに分かれます!!
溶けるものは、水に溶けて腸の中で
お通じのかさを増してくれるので、腸を動かしてくれるんです(^-^)
溶けないものは、繊維質が多いものをイメージしてください!
水を吸収すると膨らむために
腸壁を刺激して便通を動かしてくれます!!
これらは、どちらか一つだけというよりも
どちらも一緒に摂ることが大事です(^-^)
では、水溶性・不溶性のものには
どんなものがあるのか?ですが、
水溶性の食物繊維は
寒天やこんにゃく、ネバネバ食品に含まれます(゜o゜)
不溶性の食物繊維は
ごぼうやブロッコリー、タケノコ、キノコ類などです(^-^)
これらの食品をバランスよく摂っていただくと
便通を促してくれます!!!
また、お水についてですが
便秘がちの方は、水分不足であるということが
多いんですね(;_;)
腸に水分がいかないことで
お通じがかたくなってしまって
出にくくなってしまうんですね(T_T)
お水を飲む習慣を身に付けて行くことが大事ですね!